您当前的位置: 首页 > 健康

产后恢复 女性产后重塑魔鬼身材

2017-06-25 15:39:35
很多产妇都为产后的乳房下垂和产道松弛问题烦恼不已。但是生宝宝又是女人必须要完成的使命。一方面是做妈妈的喜悦,一方面来自产后身材走形的担忧。其实,只要在日常生活中多多按摩乳房,就可以防止乳房变形;产后合理锻炼就可以避免产道松弛,快来和小编一起看看吧! 产后乳房保健法 1、乳房下垂可用按摩改善 轻微下垂的乳房可借由局部按摩来改善,轻擦、振动、揉捏或压迫乳房等,由内侧向外侧按摩,由乳房基本部向乳头方向进行即可。 2、临睡前或是起床前按摩乳房 将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。 3、每天用双手向上推托整个乳房 每天3次,每次花2分钟的时间推托整个乳房,这对于提升乳房有很好的效果,可以帮助乳房挺起,预防乳房进一步的下垂。 4、乳头:敲击按摩使之恢复活力 大多数用于乳房的产品只有在使用了一段时间之后,才能显现出效果,尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先涂在手上,使之变得温暖,然后从乳房下方向上画圆圈并向两边按摩。最后用指尖在乳头周围画圈,并敲击乳头,这样可以促进血液循环,并促进组织中细胞的新陈代谢。 产后产道松弛的锻炼注意事项 1、刚开始练习女性缩阴时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。 2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。 3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。 4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。 当女性缩阴练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进,男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。 其实认真做起来,这一切也不是那么令人担忧了。很多明星生完宝宝后依然可以保持曼妙的身材,这跟她们产后的付出也是密不可分的!
推荐阅读
图文聚焦