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夏季消暑粥有哪些?夏季吃什么粥能消暑开胃?[图]

发布时间:2019-10-18 19:25:02 编辑:笔名

中暑是夏季的还是经常会出现的一种现象,夏季的还是气温比较高,如果不适当降暑的话身体可能会出现不适,有很多食物其实都有降暑的作用,而且夏季人的食欲也比较差,平时可以在家里煮一些消暑开胃的粥,那夏季消暑粥有哪些?夏季吃什么粥能消暑开胃?

1、夏天吃粥更消暑

夏天阳气盛,人体新陈代谢旺盛,损失水分较多,易伤津耗气。此时的饮食应以清淡、易消化为主,不要过多地吃冰冷、油腻食物。如果这时候能喝一些粥,能补充身体所需水分,还可以通过搭配丰富的食材,让孩子摄取丰富的营养,增强抵抗力。

粥具有温、软、淡、香、黏等特点,便于吸收,又保护胃黏膜,增添津液,特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质,中医里称为“米油”,很有营养。

2、6道消暑粥

(1)西瓜皮绿豆粥

西瓜皮有利尿功用,还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒,还能保护脾胃,具有清热解暑、利尿消肿的功效。

做法:先将大米同绿豆入锅煮10分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入到锅内,用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,吃时可加些白糖或陈皮丝调味。

(2)莲子百合粥

百合能润肺止咳,莲子可以健脾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效。

做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。

(3)冬瓜瘦肉粥

冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜,具有生津止渴,清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮,能清热解毒、健脾利尿。

做法:大米入锅后煮25分钟,将冬瓜切成小方块,猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中,继续煮10分钟。

(4)丝瓜粥

丝瓜味甘性凉,可解暑除烦。食用丝瓜粥能防止暑热、清热化痰。

做法:先将大米放入锅中用大火烧开后,改用小火煮至六成熟。再将丝瓜洗净去皮,切成豆粒大的块加入到粥中,煮到瓜烂粥熟即可食用。

(5)苦瓜菊花粥

苦瓜有一种独特的苦味,可清热解毒、清心明目。菊花性凉而味甘苦,具有清热疏风的功效。此粥可清暑热,特别适合中暑时食用。

做法:将大米和菊花洗净入锅煮至水开,把苦瓜去瓤切成块后,同冰糖一起加入锅内,用小火煮至米烂粥稠即可。

(6)荷叶莲藕粥

莲藕味甘多液,夏天多吃些能增进食欲;荷叶性凉,它独特的清香能够消暑利湿。荷叶莲藕粥具有清热解暑的功效,能缓解夏季暑热所致的头昏恶心、胃口不开等症状。

做法:先将荷叶洗净切碎后,放入锅内,水烧开后捞出荷叶,汁留下,再将莲藕切成小粒,与大米一起加入汁中煮成稀粥,加白糖调味后便可食用。

3、夏季吃粥有讲究

(1)不能三餐总吃粥

粥属于流食,在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”,吃时觉得饱了,但很快又饿了,长此以往,孩子会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以吃粥也要注意均衡营养,将粥煮得稠一些,配个肉菜,或在两餐之间吃些点心等。

(2)冰粥并不可取

冰粥是夏天的热卖食品,但不适合孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞,导致代谢废物不易排泄,还有可能影响肠胃功能。

(3)胃不舒服的要适量

不少人认为粥养胃,但事实上,这种观点并不全面。吃粥不用慢慢咀嚼,口腔唾液腺分泌会减少,不利于促进消化;而且水分偏高的粥在进入胃里后,会稀释胃酸,加速胃膨胀,缓慢胃运动,同样不利于消化。

所以胃不舒服的孩子,吃粥应该适量,而选择其他容易消化吸收的饮食,细嚼慢咽,促进消化。

4、这些小事也别忽

(1)给孩子穿衣

夏天给孩子穿的衣服,应该以浅色为主,减少吸收热量。衣服布料优先考虑棉质或亚麻,吸汗和透气效果更好。

(2)给孩子补水

夏至后,气候越来越炎热,活泼爱动的孩子容易流汗,体内水分会大量流失,所以要及时喝水,以温开水。

(3)让孩子睡午觉

除了保证夜晚的睡眠时间外,还要让孩子睡午觉,哪怕合上眼睛,休息片刻,都能给身体恢复能量。

(4)给孩子防晒

除了清晨或傍晚之后,其他时间不要带孩子外出玩耍,也不要坐过于激烈的运动。外出要撑遮阳伞、戴防晒帽,还能使用儿童专用防晒霜。另外,孩子玩耍后满头大汗,不要立刻洗澡。可以先用毛巾擦拭汗水,等30分钟孩子恢复正常体温,再洗个温水澡。

5、夏季五味来帮忙

1、甜

苹果汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁、菠萝汁等都含有极丰富的营养物质,如多种维生素、糖类、矿物质等,属碱性食物。它们既可补充维生素和机体所丢失的水分,又可消除疲倦感,增加活力,还能帮助消化,提高食欲。

2、酸

夏季汗多易伤阴,吃酸味食物能敛汗、止泄泻,具有收敛固涩的作用。酸甘配合能滋阴润燥,比如乌梅性平、味酸,在夏季与砂糖煎水作成酸梅汤饮料,不但酸甜可口、生津止渴、清热解暑,还有开胃涩肠、消炎止痢的作用。其他食物还有柠檬、杨梅、金橘、杨桃等。夏季炎热,人们食欲下降,食用凉拌菜较多,适当放些醋,具有杀灭和抑制多种细菌和病毒的作用,尤其是能预防肠道传染病、流行可爱冒和呼吸道疾病的发生。

3、苦

夏季雨水多,空气湿气重,容易生病,所以要多吃一些苦味的食物,这样可以增加你的食欲,改善脾胃。常吃苦味食物还可以清热解毒利尿呢!例如凉拌苦瓜、肉片炒苦瓜、冰糖莲子羹、苦丁加绿茶冲饮。

4、辣

辣味食物具有疏通血脉、运行气血、增强身体抵抗力的作用。在夏季吃饭不香,饭量减少时,在菜里适当放上一些辣椒能促进消化液分泌、改善食欲、增加饭量,并能抑制肠内异常发酵,增强体力。而大蒜更被称为“地里生长的青霉素”,它对葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霍乱病菌、霉菌、病毒、寄生虫等致病菌都有较强的杀灭作用,在炎热的夏季,多吃大蒜可以起到预防流感、治疗感染性疾病的作用。

5、咸

出汗过多可带走体内大量的盐分,喝些淡盐水既可补充水分,又可补充盐分,调节体内水与电解质的平衡。

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