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“姨妈”驾到 经期运动应分阶段

2017-08-06 01:52:44
很多女性朋友有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因此认为月经期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生甚么副作用,相反对身体还是很有帮助的。 女性在月经期做哪些运动比较好呢? 女性在月经期适当运动,可以改良盆腔内的血液循环,调理大脑的兴奋与抑制进程,令人保持心情愉快、减少烦恼。 月经期第1⑶天拉伸运动 经期头几天月经量较大,建议做1些较为柔柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、低级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,减缓压力。但要避免倒立动作,强力后弯、改变与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动进程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 月经期第4⑸天有氧运动 经期后几天身体开始恢复,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如慢走、慢跑等。经期适当的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适当的慢跑可以减缓经期所产生的焦虑不安心理,还可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既保持了减肥效果又保证了身体健康。 经期间运动应当注意以下几点 1、减少运动量宜参加1些平时常常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,到达放松肌肉的作用。 3、避免参加重烈和震动过大的运动月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的气力性锻练,以避免经期流血过量或子宫位置改变。 4、避免参与各种水中运动勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以避免造成感染和月经失调。 5、避免竞争剧烈的比赛月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而致使内分泌功能紊乱,出现月经失调。 本站内容大部分来源于网络,仅供参考。
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